共感疲労に気をつけよう

共感疲労に気をつけよう

共感疲労とは

– 共感疲労とは人は誰しも、悲しいニュースを見たり、つらい経験をした人の話を聞いたりすると、自然と心が痛むものです。これは、私たちが生まれながらにして持つ、他者の感情に寄り添う力によるものと言えるでしょう。しかし、この共感する力が強すぎるあまり、まるで自分自身が当事者であるかのような苦痛を感じてしまうことがあります。これが「共感疲労」と呼ばれる状態です。共感疲労は、テレビやインターネットで目にする凄惨な事件や事故、災害の報道がきっかけとなるケースが多く見られます。被害者の悲痛な叫びや、悲しみに暮れる家族の姿を目の当たりにすることで、強いショックを受け、精神的に不安定な状態に陥ってしまうのです。また、身近な人から深刻な悩みを打ち明けられた際にも、共感疲労は起こりえます。話を聞くうちに、相手の苦しみや悲しみが自分のことのように感じられ、強いストレスを感じてしまうのです。特に、看護師や介護士、カウンセラーなど、人の心に寄り添う職業に従事している人は、共感疲労に陥りやすいと言われています。日々、患者やクライアントの苦しみや悲しみと向き合っているため、知らず知らずのうちに精神的な負担を蓄積してしまうのです。共感疲労を放置すると、不眠や食欲不振、抑うつ状態などの症状を引き起こす可能性もあり、注意が必要です。自分自身の心の状態と向き合い、適切な休息やストレス発散を心掛けることが大切です。

共感疲労の症状

– 共感疲労の症状共感疲労とは、他人の苦しみや悲しみを、まるで自分のことのように感じ取り、精神的・肉体的に疲弊してしまう状態を指します。初期症状としては、体がだるく感じる、集中力が続かない、食事がおいしく感じない、些細なことでイライラしてしまうといったことが挙げられます。 さらに症状が進むと、頭が痛む、めまいやふらつきを感じる、夜眠れないといった体の不調が現れることがあります。また、漠然とした不安や、何もやる気が起きない、将来に希望が持てないといった精神的な苦痛を感じるようにもなります。共感疲労を放置すると、うつ病などの心の病気を引き起こす可能性も指摘されています。そのため、早期に適切な対策を講じることが重要です。

共感疲労になりやすい人

– 共感疲労になりやすい人

共感疲労とは、他人の苦しみや悲しみを、まるで自分のことのように感じてしまい、精神的、感情的に疲弊してしまう状態を指します。

特に、医療従事者や介護士、カウンセラーなど、職業柄、人の心に寄り添い、深く関わる機会が多い人は、共感疲労に陥りやすい傾向にあります。彼らは、日々、患者さんや利用者さんの苦痛や悲しみ、不安に直面し、親身になって寄り添い、支えようとする中で、自分自身の感情も大きく揺さぶられるため、知らず知らずのうちに心身に負担を蓄積してしまうのです。

また、近年は、インターネットやスマートフォンの普及により、ニュースサイトやSNSを通じて、世界中で起こっている様々な社会問題や事件、事故の情報が、容易に、そして大量に私たちのもとに届くようになりました。このような情報を日常的に目にしているうちに、心が痛むような出来事や悲しいニュースに、過剰に感情移入してしまい、精神的に疲弊してしまう人も少なくありません。

さらに、責任感が強く、困っている人がいれば、何とかしてあげたい、人の役に立ちたいという気持ちが強い人も、共感疲労になりやすいと言われています。彼らは、自分自身の限界を超えてでも、他者のために尽くそうと無理をしてしまいがちです。その結果、心身ともに疲弊し、共感疲労の状態に陥ってしまうのです。

共感疲労の対策

共感疲労は、他人の苦しみや悲しみに寄り添う中で、自分自身も精神的に疲弊してしまう状態を指します。特に、医療従事者やカウンセラーなど、人の感情に深く関わる職業に従事している方に多く見られます。共感疲労を防ぐためには、自分自身の心身の健康を保つことが何よりも重要です。

まずは、基本的な生活習慣を見直してみましょう。十分な睡眠をとり、栄養バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動を取り入れることは、心身の安定に繋がります。また、仕事以外の時間に、自分の好きなことやリラックスできる活動をする時間を意識的に作りましょう。

現代社会では、インターネットやスマートフォンを通じて、常に大量の情報に晒されています。悲惨なニュースや痛ましい事件を目にすると、心が揺り動かされ、精神的な負担を感じることがあります。情報過多にならないように、ニュースを見る時間やSNSに触れる時間を制限することも有効です。

共感疲労は、決して恥ずべきことではありません。自分自身の心の状態と向き合い、無理をせず、自分を大切にすることが大切です。

自分と向き合う時間

– 自分と向き合う時間日々、仕事や人間関係に追われていると、知らず知らずのうちに心に疲れをため込んでしまうことがあります。特に、周りの人の感情に寄り添いすぎる傾向がある人は、自分自身の感情と向き合う時間を意識的に持つことが大切です。共感疲労を感じた時、まずは自分自身を労わり、心身を休ませる時間を取りましょう。 静かな場所で目を閉じ、ゆっくりと呼吸をする瞑想や、ゆったりとした動きで身体を伸ばすヨガは、心身の緊張を解きほぐす効果が期待できます。 また、日記に自分の気持ちや考えを書き出すことも、頭の中を整理し、冷静さを取り戻す助けになるでしょう。自分にとって心地よいと感じるリフレッシュ方法を見つけることも大切です。好きな音楽を聴いたり、美しい景色を眺めたり、五感を心地よく刺激することで、心は穏やかさを取り戻していきます。一人で抱え込み辛い場合は、信頼できる人に話を聞いてもらうことも有効です。 自分の気持ちを言葉にすることで、心のモヤモヤが整理され、新たな視点を得られることもあります。 また、必要であれば、専門機関に相談することも考えてみましょう。一人で抱え込まず、周りの人に頼ることも大切です。

周りの人に頼る

共感疲労は、決して恥ずべきことではありません。自分自身の心をすり減らしながら、他人のために尽くそうとする優しさや共感力の表れとも言えるでしょう。しかし、共感疲労を放置してしまうと、心身のバランスを崩し、自分自身を見失ってしまう可能性もあります。 無理をせず、自分のペースで心身の健康を取り戻していくことが大切です。

周囲の人に自分の気持ちを打ち明けることは、共感疲労から回復するための第一歩となります。家族や友人、職場の同僚など、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。話すことで気持ちが整理され、心の負担を軽くできることがあります。また、周りの人のサポートやアドバイスを受けることで、新たな視点を得たり、解決策を見つけるきっかけになるかもしれません。

自分だけで抱え込み辛い場合は、専門家の力を借りることも検討しましょう。 精神科医やカウンセラーは、共感疲労の症状に寄り添い、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることは、共感疲労から回復するための有効な手段です。周りの人に頼ったり、専門家の力を借りながら、共感疲労を乗り越え、心身ともに健康な状態を取り戻しましょう。