AGA 薄毛対策に！知って得する『不飽和脂肪酸』
あまり聞き慣れないかもしれませんが、「ビタミンF」と呼ばれる栄養素をご存知でしょうか？
これは、「不飽和脂肪酸」と呼ばれる脂肪の一種につけられた別名で、健康や美容に良い効果をもたらす栄養素として注目されています。
「不飽和脂肪酸」は、私たちの身体にとって欠かせない栄養素である脂肪酸のうちの一つです。
脂肪酸は、エネルギー源として利用されるだけでなく、細胞膜の構成成分となったり、ホルモンの生成に関わったりと、生命維持に重要な役割を担っています。
しかし、ビタミンFと呼ばれる「不飽和脂肪酸」は、体内で十分な量を生成することができないため、食べ物から摂取する必要があります。
ビタミンFには、主に「オメガ３脂肪酸」と「オメガ６脂肪酸」の二つがあります。
「オメガ３脂肪酸」は、青魚に多く含まれており、血液をサラサラにしたり、アレルギー症状を和らげたりする効果が期待できます。
一方、「オメガ６脂肪酸」は、植物油に多く含まれており、コレステロール値を下げたり、美肌効果をもたらしたりする効果が期待できます。
これらの栄養素を効率よく摂取するために、普段の食生活を見直してみましょう。
例えば、魚を食べる習慣がない方は、週に2～3回程度、サバやイワシなどの青魚を食べるように心がけましょう。
また、サラダ油などの植物油を摂り過ぎないように注意し、バランスの取れた食事を心がけましょう。